ഭക്ഷണശേഷമുള്ള നടത്തം ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതോ?

ഉച്ച സമയത്തെ ആഹാരത്തിന് ശേഷം, പ്രത്യേകിച്ച് അളവിൽ കൂടുതൽ കഴിച്ചതിന് ശേഷം ക്ഷീണം ചിലപ്പോൾ കൂടും. ചിലപ്പോൾ ഉറക്കം വരും. പതിവ് ജോലി ചെയ്യാൻ പോലും മതിയാകും പിന്നെ. എന്നാൽ ഏത് സമയത്തായാലും കഴിച്ച ശേഷം ഉടൻ കിടക്കുന്നത് ദഹനത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന കാര്യം പലരും മനസിലാക്കുന്നില്ല. അസിഡിറ്റിയും നെഞ്ചെരിച്ചിലുമെല്ലാം ഉണ്ടാകാൻ ഇത് കാരണമാകും. എന്നാൽ പിന്നെ ഭക്ഷണശേഷം ഒരല്പം നേരം നടന്നാലോ? ഭക്ഷണശേഷം നടക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ശീലമാണോ?

ഭക്ഷണശേഷം നടക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഏകദേശം 3,00,00 മുതിർന്നവരിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വീതം ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം നടക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത 20% കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

നടത്തത്തിന്റെ വേഗത
ഭക്ഷണശേഷം നടക്കാൻ ഒരുങ്ങുമ്പോൾ ആദ്യം മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട കാര്യം, നേരിയ വേഗതയിൽ നടക്കുക എന്നതാണ്. ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടൻ വേഗത്തിലുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് വയറുവേദനയ്ക്കും കൊളുത്തിപ്പിടിക്കാനുമെല്ലാം കാരണമാകും. തുടക്കത്തിൽ, 5-6 മിനിറ്റ് നേരിയ വേഗതയിൽ നടക്കുക. കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് മിതമായ വേഗതയിൽ സമയം 10 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് പുറത്ത് നടക്കാൻ തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീടിനുള്ളിൽ നടക്കാം. ഒരു മുറിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്കും വീടിനു ചുറ്റും 10 മിനിറ്റ് നടക്കുക.

ഗുണങ്ങൾ
ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വയറുനിറഞ്ഞതായും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നടക്കാൻ പോകുന്നതാണ് നല്ലത്. നടത്തം ദഹനപ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു, ഇത് വയറുവേദന, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയും. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്, ഗ്യാസ് തുടങ്ങിയ വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.

ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നടക്കാൻ പോകുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള നടത്തം ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി കുറയ്ക്കുമെന്നും പറയപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് മന്ദത അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുന്നു, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം വയറ്റിലെ ഭക്ഷണം വിഘടിപ്പിക്കുവാൻ തുടങ്ങുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രമേഹരോഗികൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 10 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള നടത്തം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരുന്നത് തടയുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

അനുയോജ്യമായ സമയം
ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രയോജനകരമാണെങ്കിൽ, അത് എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കണം? സാധാരണയായി, ഓരോ നേരത്തെ ഭക്ഷണത്തിനും ശേഷം 10 മിനിറ്റ് നടത്തം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മതിയാകും. ഇങ്ങനെ എല്ലാ ദിവസവും പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം 10 മിനിറ്റ് വീതമായി ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് നേരം നടക്കാം. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യാനുസരണം, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് 15 മിനിറ്റ് വീതം വർദ്ധിപ്പിക്കാം, എന്നാൽ അതിരുകടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ചുരുക്കത്തിൽ, ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം 10 മിനിറ്റ് നേരിയ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദഹനം വർധിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും നല്ലതാണ്.