വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യം () നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ അത് നിസ്സാരമായി കാണരുത്, ശരിയായ ചികിത്സ നൽകണം. ഇന്നത്തെ കാലത്ത് ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, തിരക്കേറിയ സമയക്രമം, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം വൃക്ക സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ആളുകൾക്കിടയിൽ വളരെ സാധാരണമായിരിക്കുന്നു. നിലനിറുത്താനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ () ഇതാ.
1. പതിവ് വ്യായാമം
കിഡ്നിക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ശരീരത്തിൽ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടുതുടങ്ങും. ഊർജക്കുറവ്, ക്ഷീണം, ഏകാഗ്രതക്കുറവ്, മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, കഠിനമായ വയറുവേദന എന്നിവയും മറ്റും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും പൊതുവായ ക്ഷേമത്തിനും പ്രധാനമാണ്.
വ്യായാമമോ യോഗയോ ചെയ്യുന്നത് വൃക്കരോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് വൃക്കകളിൽ തകരാറുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്.
2. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക
പ്രമേഹം, അല്ലെങ്കിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന അവസ്ഥയുള്ള ആളുകൾക്ക് വൃക്ക തകരാറിലായേക്കാം. കോശങ്ങൾക്ക് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ, രക്തത്തിൽ നിന്ന് ദുഷിപ്പുകൾ അകറ്റുവാൻ വൃക്കകൾ കൂടുതൽ പ്രവർത്തനം ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു. ഇത് ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്ന പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് വരെ നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വൃക്കകൾക്ക് തകരാറുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.
3. രക്തസമ്മർദ്ദം നിരീക്ഷിക്കുക
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ രക്താതിമർദ്ദം വൃക്കകളിൽ തകരാറിന് കാരണമാകും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക. പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ കൊളസ്ട്രോൾ പോലുള്ള മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആഘാതം വളരെ വലുതായിരിക്കും.
നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർന്ന നിലയിൽ ആണെങ്കിൽ അത് കുറയ്ക്കാൻ നല്ല ജീവിതശൈലിയും ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും സഹായിച്ചേക്കാം. ഗുരുതരമായ കേസുകളിൽ ഡോക്ടർമാർ മരുന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
4. ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക
അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് വൃക്കകളെ തകരാറിലാക്കുന്ന നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, വൃക്കരോഗം എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. സോഡിയം കുറവുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, സംസ്കരിച്ച മാംസങ്ങൾ, മറ്റ് കിഡ്നിക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കിഡ്നി തകരാറിലാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
കോളിഫ്‌ളവർ, ബ്ലൂബെറി, മത്സ്യം, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലെ സ്വാഭാവികമായും കുറഞ്ഞ സോഡിയം ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
5. വെള്ളം കുടിക്കുക
നന്നായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വൃക്കകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമാണ്. സോഡിയം, ദുഷിപ്പുകൾ എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യാനും വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. മുമ്പ് കിഡ്നി സ്റ്റോൺ വന്നിട്ടുള്ള ചരിത്രമുള്ളവർക്ക് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഭാവിയിൽ കല്ല് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.
