ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഒമേഗ-3, ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ വിത്തുകൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.
1. മത്തക്കുരു
മഗ്നീഷ്യം, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ, ഫോസ്ഫറസ്, ചെമ്പ്, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, പ്രോട്ടീൻ, മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ, വിറ്റാമിൻ എ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് ഇവ. കൂടാതെ ഇത് കഴിക്കുന്നത് പിസിഒഎസ് ബാധിച്ച സ്ത്രീകൾക്ക് ധാരാളം ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അവ സഹായിക്കുന്നു.
2. ഫ്ളാക്സ് സീഡ്
ഇവയിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ലിഗ്നൻസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകളിൽ അമിതമായ ഈസ്ട്രജൻ ഉൽപാദനം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് അണ്ഡോത്പാദനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സ്തന വേദന, വയറുവേദന തുടങ്ങിയ സാധാരണ പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
3. ചിയ വിത്തുകൾ
ചിയ വിത്തുകൾ ഒമേഗ ഫാറ്റി ആസിഡുകളും നാരുകളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഹോർമോൺ വ്യതിയാനം, മാനസികാവസ്ഥയിൽ ഉണ്ടാവുന്ന ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഈ വിത്തുകൾ സ്ത്രീകളുടെ ആർത്തവത്തെ ക്രമപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ചിയ വിത്തുകളിൽ കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക് എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.
4. സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ
ഇവയിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രോജസ്റ്ററോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം (പിഎംഎസ്) ലക്ഷണങ്ങളെ നേരിടാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇതോടൊപ്പം, സെലിനിയം, ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, കൂടാതെ പിസിഒഎസ് ലക്ഷണങ്ങളെ അകറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റി ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്.
5. എള്ള്
എള്ളിൽ കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സ്ത്രീകളിൽ പ്രൊജസ്ട്രോണുകളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വയറുവേദന, താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥ, തലവേദന തുടങ്ങിയ പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വിത്തുകളിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹോർമോൺ തകരാറുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം:
1. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
പിസിഒഎസ് ഉള്ളവർ വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, പാസ്ത, പേസ്ട്രികൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും എല്ലാ സുപ്രധാന പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കൃത്യമായി പാലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് കാലഘട്ടത്തിന്റെ ആവശ്യമാണ്.
2. എണ്ണമയമുള്ളതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
എണ്ണ പുരട്ടിയതും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നതുമായ മിക്സ്ചർ, സമൂസ, വട, ചിപ്സ്, ഭജി എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
3. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ
കേക്ക്, ബിസ്ക്കറ്റ്, റെഡി ടു ഈറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ടിന്നിലടച്ച പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, ബണ്ണുകൾ, ചീസ്, മിഠായി, ഐസ്ക്രീം, പിസ്സ, ഫ്രോസൺ മീൽസ്, പേസ്ട്രികൾ എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുക.
4. പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ
മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പഞ്ചസാര എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം കോളകളും സോഡകളും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടിവരും. പഞ്ചസാര ധാരാളം ചേർത്ത ജാം പോലും കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം.
