കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കൂടിയാൽ ഇത് രക്തധമനികളിൽ അടിഞ്ഞ് കൂടുകയും അതുവഴി ഹൃദയത്തിലേയ്ക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം തടസ്സപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ പല രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.
നല്ല കൊളസ്ട്രോളും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളും
നേരത്തെ പറഞ്ഞത് പോലെ പ്രധാനമായും രണ്ട് തരം കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ട് – എച്ച്ഡിഎൽ, എൽഡിഎൽ. ഇവ ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകളാണ് (ലിപിഡുകൾ + പ്രോട്ടീനുകൾ).
എച്ച് ഡി എൽ – ഹൈ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (HDL – high-density lipoprotein) നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ എന്നും ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു. ഇവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക കൊളസ്ട്രോൾ ശേഖരിക്കുകയും കരളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുകയും അത് കൊളസ്ട്രോളിനെ തകർക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ എച്ച്ഡിഎൽ-ന് കഴിയുമെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
എൽഡിഎൽ – ലോ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (LDL – Low-density lipoprotein) ഇതിനെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കാരണം അധികമാകുമ്പോൾ അത് നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നതിന് കാരണമാകും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ധമനികളെ കഠിനമാക്കുകയും സങ്കുചിതമാക്കുകയും ഹൃദയത്തിലേക്കും മറ്റ് സുപ്രധാന അവയവങ്ങളിലേക്കും രക്തം കടത്തിവിടുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ഒടുവിൽ ഹൃദയപേശികൾക്ക് ക്ഷതം, ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയസ്തംഭനം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൊളസ്ട്രോൾ പരിശോധന എപ്പോൾ നടത്തണം?
ഓരോരുത്തരും അവരുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് കൊളസ്ട്രോൾ പരിശോധന വേണ്ടത്? നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എൽഡിഎൽ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നമ്മൾ ധാരാളം കഴിക്കാറുണ്ട്. ഒരു കൊളസ്ട്രോൾ പരിശോധന നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ ആരോഗ്യ പരിശോധനയുടെ ഭാഗമായിരിക്കണം. 40 വയസ്സിന് താഴെയുള്ളവരിൽ ഹൃദയസംബന്ധമായ തകരാറുകൾ അധികമായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെടുന്നതിനാൽ, 30-കളിൽ പ്രവേശിച്ചാലുടൻ പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയരാകുന്നതാണ് നല്ലത്.
കൊളസ്ട്രോൾ പരിശോധന എങ്ങനെ?
രക്തത്തിലെ എച്ച്ഡിഎൽ, എൽഡിഎൽ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവയുടെ അളവ് അളക്കുന്ന ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ ടെസ്റ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള ലളിതമായ രക്തപരിശോധനയാണ് കൊളസ്ട്രോൾ ടെസ്റ്റ്.
HDL, LDL എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യകരമായ അളവുകൾ:
പുരുഷന്മാർ
അഭികാമ്യമായ എച്ച്ഡിഎൽ നില : 60 എംജി/ഡിഎൽ അല്ലെങ്കിൽ അതിനുമുകളിൽ
നിങ്ങളെ അപകടത്തിലാക്കുന്ന എച്ച്ഡിഎൽ നില : 40 എംജി/ഡിഎൽ-ൽ താഴെ
സുരക്ഷിതമായ എൽഡിഎൽ നില: 100 എംജി/ഡിഎൽ-ൽ താഴെ
സ്ത്രീകൾ
അഭികാമ്യമായ എച്ച്ഡിഎൽ നില : 60 എംജി/ഡിഎൽ അല്ലെങ്കിൽ അതിനുമുകളിൽ
നിങ്ങളെ അപകടത്തിലാക്കുന്ന എച്ച്ഡിഎൽ നില : 50 എംജി/ഡിഎൽ-ൽ താഴെ
സുരക്ഷിതമായ എൽഡിഎൽ നില: 100 എംജി/ഡിഎൽ-ൽ താഴെ
മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ
സ്വീകാര്യമായത് : 170 എംജി/ഡിഎൽ-ൽ കുറവ്
ശരാശരി : 170 – 199 എംജി/ഡിഎൽ
ഉയർന്നത്: 200 എംജി/ഡിഎൽ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ
കൊളസ്ട്രോൾ നില ആരോഗ്യകരമായ അളവിൽ അല്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?
നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് സാധാരണമാണെന്ന് കൊളസ്ട്രോൾ പരിശോധന വെളിപ്പെടുത്തിയാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുന്നത് തുടരുക.
നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ നില അപകാടവസ്ഥയിൽ ആണെങ്കിൽ, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കൊളസ്ട്രോൾ നില കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. അതിന് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് നിശ്ചയദാർഢ്യവും അച്ചടക്കവുമാണ്. അതേസമയം നിങ്ങൾ ഉചിതമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഹൃദയസംബന്ധമായ തകരാറുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.
കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ
ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു:
1. നിങ്ങളുടെ പൂരിത കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക
ബീഫ് പോലുള്ള ചുവന്ന മാംസം, കൊഴുപ്പ് കൂടിയ പാൽ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഇവ മിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലിലേക്കും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലേക്കും മാറുക. ചുവന്ന മാംസത്തിന് പകരം ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ താറാവ് പോലുള്ള മാംസം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
2. ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് വേണ്ട
ചില സസ്യ എണ്ണകളിൽ ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു, പല രാജ്യങ്ങളും ഇവ നിരോധിച്ചിട്ടുണ്ട്. അധിക കൊഴുപ്പ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ബ്രെഡ്, കുക്കികൾ എന്നിവയിൽ ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
3. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുക
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നിങ്ങളുടെ എച്ച്ഡിഎൽ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതായത് നല്ല കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, വാൾനട്ട്, സാൽമൺ, അയല, മത്തി തുടങ്ങിയ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണാം.
4. ലയിക്കുന്ന ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ലയിക്കുന്ന ഫൈബർ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ ധമനികളിൽ നിക്ഷേപിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. എല്ലാ ദിവസവും പഴങ്ങളും ബീൻസ്, കടല, ഓട്സ്, ആപ്പിൾ, പിയർ എന്നിവ കഴിക്കുക.
5. വ്യായാമം
വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ്, സ്കിപ്പിംഗ്, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം, ആഴ്ചയിൽ 5 തവണ ചെയ്യുന്നത്, വിദഗ്ധർ വളരെയധികം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
6. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക
നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എച്ച്ഡിഎൽ നില മെച്ചപ്പെടും. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
7. ശരിയായ പാചക എണ്ണ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
പാചകത്തിനും ബേക്കിംഗിനും കോൾഡ് പ്രസ്സ് എണ്ണ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം ഇവയിൽ ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ല. നിങ്ങൾക്ക് നെയ്യ് പകരമായി പരിഗണിക്കാം. ഇതിൽ ധാരാളം മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്.
കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് നിയന്ത്രണ വിധേയമാക്കിയില്ലെങ്കിൽ
ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ പല സങ്കീർണതകളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. കൊളസ്ട്രോൾ ധമനികളിൽ ഫലകത്തിന്റെ രൂപത്തിലാണ് നിക്ഷേപിക്കുന്നത്. ഇത് ധമനികളുടെ കാഠിന്യത്തിനും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ആവശ്യത്തിന് രക്തം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ എത്താത്തതിനാൽ, അത് ഹൃദയത്തിന്റെ പേശികളെ തകരാറിലാക്കുകയും ഒടുവിൽ ഹൃദയാഘാതത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും പതിവായി കൊളസ്ട്രോൾ പരിശോധനകളും ആണ് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.
ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ ലേഖനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നവ പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ നൽകാൻ മാത്രമായി ഉദ്ദേശിച്ച് തയ്യാറാക്കിയതാണ്, ഇത് ഒരു വിദഗ്ദ്ധ ഡോക്ടറിന്റെ വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
