കുറച്ച് കഴിക്കുക, കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നത് യുക്തിസഹമായി തോന്നിയേക്കാം. സത്യസന്ധമായി, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഇത് കൂടുതൽ അപകടകരമാണ്. കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സുസ്ഥിരമായ മാർഗമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് തുടക്കത്തിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണുകയും കുറച്ച് കിലോ ഭാരം കുറയുകയും ചെയ്യാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ട ശരീരഭാരം കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ വീണ്ടും വർദ്ധിച്ചേക്കാം.
അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനു ശേഷം അത് നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ പഴയ സമീപനം ഉപേക്ഷിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചില സുസ്ഥിര മാർഗങ്ങൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയാൻ സമയമെടുത്തേക്കാം, പക്ഷേ അത് സ്ഥിരമായ ഫലം നേടിത്തരും. അതിനായി നിങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ട 4 ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ ഇതാ.
അനാവശ്യ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറയ്ക്കുക
മറ്റ് പോഷകങ്ങളെപ്പോലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എന്നാൽ വളരെയധികം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് മലബന്ധം ഉണ്ടാക്കുകയും ഊർജ്ജം കുറയുകയും ചെയ്യും. രണ്ട് തരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ട്, ആരോഗ്യകരവും അനാരോഗ്യകരവും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറവിടങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ശുദ്ധീകരിച്ച മൈദ പോലുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പോലുള്ള അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം.
ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക
അധികഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ നേരം വയർ നിറഞ്ഞതായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുവാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്കും ഒരുപോലെ നിർണായകമാണ്. വിശ്രമിക്കുന്ന ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രോട്ടീൻ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കുന്നു. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പുതിയ കോശങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തിന് സഹായിക്കും.
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന മിക്ക ആളുകളുടെയും ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റിദ്ധാരണ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് തങ്ങളുടെ തടി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിച്ച് ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും, ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ വണ്ണം കുറയും. കൊഴുപ്പിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറവിടങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയധമനികളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കഴിക്കുന്ന സമയം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നതുപോലെ പ്രധാനമാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന സമയം. കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കുന്നതിനും നഷ്ടപ്പെട്ട ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കാതെ നിലനിർത്തുന്നതിനും ഒരാൾ ചെയ്യേണ്ട ഒരു ജീവിതശൈലി മാറ്റമാണ്. അസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പതിവിലും കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, അധിക കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ ഇത് ശരീരത്തെ നിർബന്ധിക്കുന്നു. ഇത് ദഹനക്കേട്, വയറുവീർപ്പ് എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകും. അതിനാൽ എല്ലാ ദിവസവും കൃത്യ സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
