സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണശീലങ്ങളുണ്ട്.
1. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
ധാന്യങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഊർജ്ജം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിൻ എന്ന രാസവസ്തുവിനെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു, ഇത് സന്തോഷകരമായ ഹോർമോൺ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഓരോ പ്രധാന ഭക്ഷണവും തമ്മിൽ ശരിയായ സമയദൈർഘ്യം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ഊർജവും സന്തോഷവും നിലനിർത്താൻ ഓട്‌സ്, ഗോതമ്പ്, ക്വിനോവ, ബാർലി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
2. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ
വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ഇത് സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. വർദ്ധിച്ച കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് തടയുന്നതിലൂടെ വൈറ്റമിൻ സി ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ് കോർട്ടിസോൾ, ഈ ഹോർമോണിന്റെ ദീർഘകാല വർദ്ധനവ് നിരവധി ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
3. മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു ധാതുവാണ് മഗ്നീഷ്യം. നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം ലഭിക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണ് പച്ച ഇലക്കറികൾ. ചീര മുതൽ കാലെ വരെ, ശാന്തമായിരിക്കാൻ ആവശ്യത്തിന് പച്ചിലകൾ കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അവോക്കാഡോ, ബീൻസ്, വാഴപ്പഴം എന്നിവയും സന്തോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. മഗ്നീഷ്യം ഉത്ക്കണ്ഠയുടെ പാർശ്വഫലമായ വീക്കം അകറ്റുവാൻ സഹായിക്കുന്നു.
4. സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
മറ്റൊരു ധാതുവായ സിങ്ക് (കശുവണ്ടി, കോഴി, മുട്ട എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു) നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്കും തലച്ചോറിനെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ വാഗസ് നാഡിക്കും പ്രധാന ധാതു കൂടിയാണ് സിങ്ക്. നമ്മുടെ ഞരമ്പുകൾ ശാന്തവും ആരോഗ്യകരവുമാകുമ്പോൾ നമ്മളും ശാന്തരാവും.
5. കൂടുതൽ ഒമേഗ-3 കഴിക്കുക
ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പുകൾ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുമായി ഗുണകരമാണ്. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, വാൾനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവ ഈ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഇവ മതിയായ അളവിൽ കഴിക്കുക, അധിക അളവ് ആവശ്യമില്ല.
6. ചായ കുടിക്കുക
ആളുകളെ ശാന്തരാക്കുകയും അവരെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പാനീയമാണ് ചായ. തേയില, പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്രീൻ ടീ, ഞരമ്പുകളെ ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്. കമോമൈൽ ചായ പ്രത്യേകിച്ച് ശാന്തതയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതുപോലെ, വാലാരി റൂട്ട്, പാഷൻഫ്ലവർ എന്നിവയുടെ ചായ സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കാനും ശാന്തത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു
7. ചോക്കലേറ്റും കാപ്പിയും
അവ രണ്ടും സമ്മർദ്ദം അകറ്റി ഊർജ്ജം പകരാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപെടുന്നവയാണ്. 70% ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റുകളിലും ഉയർന്ന അളവിൽ കൊക്കോ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് തലച്ചോറിലേക്കും ഹൃദയത്തിലേക്കും രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നു. എന്നാൽ ഓർക്കുക, അമിതമായ കഫീനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കു കാരണമാകുന്നതിനാൽ മിതത്വം പ്രധാനമാണ്. കാപ്പിക്കുരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാലും കാപ്പിയാലും സമ്പന്നമാണ്. ഇത് കാരണം ഈ പാനീയം ശരീരത്തെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ അധികമാകുന്നത് ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും വിഷാദത്തിനും കാരണമാകും, അതിനാൽ പ്രതിദിനം 2 കപ്പ് കാപ്പി മാത്രം കഴിക്കുക.
8. മഞ്ഞൾ
ഇതിൽ കുർകുമിൻ എന്ന ബയോ ആക്റ്റീവ് സംയുക്തം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് കാലങ്ങളായി ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും വിഷാദത്തിനും ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണായ സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് ആന്റീഡിപ്രസന്റ് മരുന്നുകൾ പോലെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.
9. ബ്രഹ്‌മിയും അശ്വഗന്ധയും
ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ആയുർവേദം രണ്ട് ശക്തമായ ഔഷധങ്ങളെയാണ് ആശ്രയിക്കുന്നത്. ആയുർവേദത്തിലെ നാഡീ ടോണിക്കാണ് ബ്രഹ്‌മി. 3000 വർഷമായി ഇത് ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് പ്രതിരോധ മരുന്നായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. അശ്വഗന്ധ ഒരു അഡാപ്റ്റോജൻ ആണ്, അതായത് സമ്മർദ്ദവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ശരീരത്തെ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രാഥമിക പ്രവർത്തനം. ഇത് കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങിനെ ഉത്കണ്ഠയും ക്ഷീണവും അകറ്റി നിർത്തുന്നു.
ഈ ഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വളരെയധികം ആരോഗ്യം നൽകുന്നു. പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ എന്നിവ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, നട്ട്സുകൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, കൂടാതെ സസ്യങ്ങൾ അണുബാധകളെ ചെറുക്കാനും നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും അകറ്റാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജോലി ആസ്വദിച്ച് ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളൊക്കെ ശീലിക്കാം.
