ചെറുപ്പക്കാരായ രോഗികളുടെ എണ്ണത്തിൽ പെട്ടെന്നുള്ള വർദ്ധനവിന് അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളാണ് കാരണമെന്ന് പല വിദഗ്ധരും നിരവധി പഠനങ്ങളും വ്യക്തമാക്കുന്നു. ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുക, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക, ആരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ പിന്തുടരുക എന്നിവയാണ് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നത്. അതിനാൽ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ അകറ്റി നിർത്തണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കേണ്ട ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ഇതാ.
നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവും പരിശോധിക്കുക
ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനത്തിന് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് വളരെ നിർണായകമാണ്. രക്താതിമർദ്ദവും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവും ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയും അതിലേറെയും ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിങ്ങളുടെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ നില എന്നിവയൊക്കെ ചികിത്സിക്കാതെ വിടുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിരവധി സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകും. അതുകൊണ്ടാണ് നേരത്തെയുള്ള രോഗനിർണയം കൂടുതൽ സങ്കീർണതകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നത്. രക്തസമ്മർദ്ദ മോണിറ്ററുകളുടെ സഹായത്തോടെ ഒരു ക്ലിനിക്കിലോ വീട്ടിലോ ഇരുന്നുകൊണ്ട് തന്നെ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദ നില പരിശോധിക്കാവുന്നതാണ്, അതേസമയം രക്തപരിശോധനയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ പരിശോധിക്കാം.
വ്യായാമം വേണം
ശാരീരികമായി നിഷ്‌ക്രിയമായ അവസ്ഥയും അലസതയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. അനൽസ് ഓഫ് ഇന്റേണൽ മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് , ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, കാൻസർ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യാവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി. അതിനാൽ, ശീലങ്ങൾ മാറ്റാനും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാനും സമയമായി. നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം പതുക്കെ ആരംഭിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, സ്ഥിരതയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക
ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് ഹൃദയാഘാതം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ (എൽഡിഎൽ) ഉയർത്തുകയും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് (എച്ച്ഡിഎൽ) കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ഇത് നിങ്ങളുടെ ധമനികളെ തടയുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ പല തരത്തിൽ ബാധിക്കുന്നു. ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
ആരോഗ്യകരമായ ശരീര ഭാരം നിലനിർത്തുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും ശരീര സൗന്ദര്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുവാൻ മാത്രമായിരിക്കണമെന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരാൾ അമിതവണ്ണം തടയുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. കാരണം, അമിതവണ്ണം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതായത്, ഒരാൾ അവരുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബിഎംഐ) കണക്കാക്കുകയും അവരുടെ ബിഎംഐ എവിടെ നിൽക്കുന്നുവെന്ന് അറിയുകയും വേണം. നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, പതിവ് വ്യായാമം ചെയ്യുകയും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും.
മദ്യപാനം, പുകവലി, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുക
കൂടാതെ, പുകവലിയും മദ്യപാനവും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഇവ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദവും രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെ അളവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ ഹൃദയാഘാതത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും ഇരയാക്കുവാൻ കൂടുതൽ സാധ്യത നൽകുന്നു. അതിനുപുറമെ, വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം എടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. അതിനാൽ, ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാന പരിശീലനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് മികച്ച ഹൃദയ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളെ നല്ല രൂപത്തിലും മാനസികാവസ്ഥയിലും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും.
