ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം: ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്

നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം ക്ഷീണവും തളർച്ചയും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് അസാധാരണമായി ശരീരഭാരം കൂടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ തണുപ്പ് ഒട്ടും സഹിക്കാനാവാത്ത അവസ്ഥയുണ്ടോ? സാധാരണമല്ലാത്ത ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ ഗൗരവമായി കാണേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നം ഉള്ളത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാവാം ഇവയൊക്കെ. നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി വളരെ കുറച്ച് തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഈ ഹോർമോണുകൾ ആവശ്യമാണ്, അതിനാലാണ് അവ കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മന്ദതയും ഉന്മേഷക്കുറവും അനുഭവപ്പെടുന്നത്.

ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
1. പെട്ടെന്ന് വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു
2. ഉറങ്ങുവാനുള്ളോ ബുദ്ധിമുട്ടോ ഉറക്കമില്ലായ്മയോ അനുഭവപ്പെടുന്നത്.
3. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ജലദോഷം
4. ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധനവ് / അസാധാരണമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്
5. ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ തളർച്ച
6. സംസാരിക്കുമ്പോൾ ശബ്ദത്തിലെ വ്യതിയാനങ്ങൾ
7. സ്ഥിരമായ മലബന്ധം
8. സ്ത്രീകളിൽ സാധാരണയേക്കാൾ കനത്ത ആർത്തവം
9. അമിതമായ മുടി കൊഴിച്ചിലിനൊപ്പം വരണ്ട ചർമ്മവും വീർത്ത മുഖവും
10. ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകൾ

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി
മിക്കപ്പോഴും, മിക്ക സ്ത്രീകളും തങ്ങൾക്ക് തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നമുണ്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നില്ല, അതിനാൽ അവരുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ഒരു മാറ്റവും വരുത്തുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ഉണ്ടെങ്കിൽ ശരിയായ രോഗനിർണയത്തിനും ഹോർമോൺ ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നതിനും നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും ഇതിന് പകരമാവില്ലെങ്കിലും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നതും കർശനമായ പതിവ് പിന്തുടരുന്നതും നിങ്ങളെ ഈ പ്രശ്‌നത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സഹായിക്കും.

അയഡിൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന കാരണം ശരീരത്തിൽ അയോഡിന്റെ കുറവാണ്. അയോഡിന്റെ ചെറിയ കുറവ് പോലും തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കും. അതിനാൽ, അയോഡിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ ക്രമം പിന്തുടരാം, നിങ്ങൾക്ക് പെരുംജീരകം, മുട്ട, ഉണക്കമുന്തിരി, പശുവിൻ പാൽ എന്നിവ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്

ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് മാറുക
ഗോതമ്പ്, ബാർലി എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീനാണ് ഗ്ലൂറ്റൻ. അങ്ങനെ ഗ്ലൂട്ടൻ രഹിതമായ ബ്രെഡ് ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ബാധിച്ചവർക്ക് നല്ലതാണ്.

ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക
എല്ലാ കൊഴുപ്പുകളും മോശമല്ല! മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും നമുക്ക് ലഭിക്കുന്നതും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്തതുമായ ചില കൊഴുപ്പുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ ആവശ്യം നിറവേറ്റുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, അവോക്കാഡോ, വെളിച്ചെണ്ണ എന്നിവ ചേർക്കാവുന്നതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മോശം കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ മുട്ട, മാംസം, മത്സ്യം (കടൽ വിഭവങ്ങൾ) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക
നിങ്ങൾ ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? ഈ അവസ്ഥയെ ചെറുക്കാൻ മുട്ട, മാംസം, കടൽ വിഭവങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാൻ തുടങ്ങുക. മാംസത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആട്ടിൻ, ഗോമാംസം, ചിക്കൻ മുതലായവ ഉൾപ്പെടുത്താം, കൂടാതെ കടൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സാൽമൺ, ട്യൂണ, ചെമ്മീൻ മുതലായവ കഴിക്കാം.

പച്ച ഇലക്കറികൾ കഴിക്കുവാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക
കാബേജ്, കാലെ, ചീര, ബ്രൊക്കോളി, പാക്ക് ചോയ്, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ തുടങ്ങിയ പച്ച ഇലക്കറികൾ ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളോട് പോരാടാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. അതിനാൽ, കഴിക്കുന്ന അളവ് ശ്രദ്ധിക്കുക.

കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ബാധിച്ച എല്ലാവരുടെയും മറ്റൊരു ശത്രുവാണ് കഫീൻ. ഇലകളോ ചെടികളോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഹെർബൽ ടീയിലേക്ക് മാറുക.

പഞ്ചസാര ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ഉള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം നിരക്ക് മന്ദഗതിയിലാകും. പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഒന്നും കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് അസാധാരണമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും.

വ്യായാമം
മുകളിൽ ചർച്ച ചെയ്ത ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്. അതെ, വ്യായാമം ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും. കാലുകൾ, ഇടുപ്പ്, പുറം, ഉദരം, നെഞ്ച്, തോളുകൾ, കൈകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പ്രധാന പേശികളെ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ചില ടോണിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ആ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വളരെ സഹായകരമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ദിവസത്തിൽ 30 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം നടക്കുന്നത്, ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താനുള്ള യാത്രയിൽ നിങ്ങളെ ഒരുപാട് ദൂരം കൊണ്ടുപോകും.

സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാം
സ്വയം സമ്മർദ്ദരഹിതമായി സൂക്ഷിക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. സമ്മർദ്ദം ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം കൂടുതൽ വഷളാക്കും. എന്തുകൊണ്ടെന്നാൽ, സമ്മർദ്ദം വളരെയധികം മാനസിക ഊർജ്ജം എടുക്കുകയും പോഷകങ്ങൾ വലിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ശരീര അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം തടയുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാമെന്ന് പഠിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാനും നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നതിൽ വലിയ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കും. യോഗ, ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, അല്ലെങ്കിൽ മനസ്സിന് വിശ്രമമേകുന്ന സംഗീതം ആസ്വദിക്കുക എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങളെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് അകന്ന് നിൽക്കുവാനും സഹായിക്കും.