കൊവിഡ് കടുത്ത മാനസികസമ്മർദ്ദം നൽകുന്നോ? മെഡിറ്റേഷൻ ശീലിക്കാം

കൊറോണവൈറസ് വ്യാപനവും അതിനെ സംബന്ധിച്ചുള്ള വാർത്തകളുമാണ് നമുക്ക് ചുറ്റും. ന്യൂസ് ചാനലുകൾ, സോഷ്യൽ മീഡിയകൾ, വാട്സാപ്പ് സന്ദേശങ്ങൾ എന്നിവിടങ്ങളിലെല്ലാം ഇത്തരം വാർത്തകളാണ്. എന്തിനേറെ പറയുന്നു, നമ്മുടെ ഊണുമേശയിലെ സംഭാഷണങ്ങൾ പോലും ഇതേക്കുറിച്ച് തന്നെയാണ്. നമ്മുടെ രാജ്യത്തും ലോകമെമ്പാടും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, എല്ലാ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ള ഈ വിവരങ്ങളുടെ ഒഴുക്ക് വളരെയധികം ഉത്കണ്ഠയും പരിഭ്രാന്തിയും ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ശാന്തത പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പുറത്തു പോയി ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ ഈ ലോക്ക്ഡൗൺ സമയത്ത് കഴിയില്ലെന്ന് നമുക്കറിയാം. അതിനാൽ ഈ ദുഷ്കരമായ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ ശീലമാക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടും നല്ല കാര്യമാണ്. മനസിനെ ശാന്തമാക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും മെഡിറ്റേഷൻ പ്രഭാതചര്യയുടെ ശീലമാക്കാം.

ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ കുറച്ച് സമയം മതി
നിശ്ചലമായി ഇരിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതും വിചാരിക്കുന്നത് പോലെ അത്ര എളുപ്പമല്ല, പ്രത്യേകിച്ചും വളരെയധികം കാര്യങ്ങൾ നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ. ആദ്യ ദിവസം തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് തീവ്രമായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതുപോലെ, ആദ്യ കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം ധ്യാനിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ആരംഭിക്കുക, ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് നേരം ദീർഘവും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വാസം എടുക്കുക. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് 10 മിനിറ്റ് വരെ നീട്ടാൻ കഴിയും.

രാവിലെ ശീലിക്കാം
ധ്യാനിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന്റെ ആരംഭത്തിലാണ്. പ്രഭാത സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് വ്യക്തമായിരിക്കും എന്നതിനാലാണിത്. നിങ്ങൾ ഉണർന്നതിന് ശേഷം കുറച്ച് മിനിറ്റ് ധ്യാനത്തിനായി സമർപ്പിക്കുക, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ ശാന്തത അനുഭവപ്പെടും.

അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കാം
മിക്ക ധ്യാനരീതികളിലും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും ശ്രദ്ധയും ഉൾപ്പെടുന്നു. അവ മാത്രമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ധ്യാനങ്ങളും പരീക്ഷിക്കാം. പ്രാർത്ഥന നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം പകരുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു സന്തോഷകരമായ നിമിഷം ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സന്തോഷപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വീണ്ടും ഓർത്തെടുക്കുക.

എങ്ങനെ ആരംഭിക്കണമെന്നോ എവിടെ തുടങ്ങണമെന്നോ നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക; അവ തുടക്കക്കാർക്കായി മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. യൂട്യൂബ്‌, വിവിധ അപ്ലിക്കേഷനുകൾ എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഗൈഡഡ് ധ്യാനങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താനാകും. ചുറ്റുമുള്ള ശബ്‌ദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം വ്യതിചലിക്കുന്നത് തടയാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു നല്ല ജോഡി ഇയർഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ആശ്വാസമാകുന്ന കുളി
ഇപ്പോൾ ലോക്ക്ഡൗൺ സമയമായതിനാൽ നിങ്ങളിൽ പലരും വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലിചെയ്യുന്നവരായിരിക്കും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ കൃത്യ സമയത്ത് കുളിക്കാൻ കഴിഞ്ഞുവെന്ന് വരില്ല. എന്നാൽ രാവിലെ കുളിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്; കൃത്യമായ ശുചിത്വ ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുളിക്കുന്ന വെള്ളത്തിലേക്ക് ചില അവശ്യ എണ്ണകൾ ഇടുകയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്നതിനായി ചില മെഴുകുതിരികൾ കത്തിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഈ അനുഭവം സമ്പന്നവും സന്തോഷകരവുമാക്കാം.

മനസ്സിൽ തോന്നുന്നത് കുറിച്ചിടാം
ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ‌ പല വിധ ചിന്തകളായിരിക്കും ഉണ്ടായിരിക്കുക, മാത്രമല്ല ഇതിൽ ഒരു കാര്യത്തിൽ‌ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ‌ ശാന്തത അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയാസകരമായി തോന്നിയേക്കാം. വളരെയധികം വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ അലങ്കോലപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല. ഒരു പേനയും പേപ്പറും എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് വരുന്ന എന്തും എഴുതുക. ചിന്തകൾ നിറഞ്ഞ ഒരു പേജ് എഴുതിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശാന്തത അനുഭവപ്പെടും.

സംഗീതം കേൾക്കാം
സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് തന്നെ ഒരു ചികിത്സാ രീതിയാണ്; ചെറുപ്പം മുതൽക്കേ നിങ്ങൾ കേട്ട പാട്ടുകൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്ലേലിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദങ്ങൾ എന്നിവ കേൾക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ തൽക്ഷണം മികച്ച മാനസികാവസ്ഥയിലാക്കുകയും അനാവശ്യ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.