ആപ്പിൾ
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ആവശ്യമായ മിക്ക വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആപ്പിളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഏതെങ്കിലും ഒരു വിറ്റാമിനിന്റെ അളവിൽ അവ വളരെ ഉയർന്നതല്ലെങ്കിലും, പ്രതിദിനം കുറച്ച് ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രോട്ടീൻ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പല പോഷക ആവശ്യങ്ങളും നിറവേറ്റാൻ കഴിയും. ആപ്പിളിൽ നാരുകളും കൂടുതലാണ്, അവയിൽ മാലിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മലവിസർജ്ജനം എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
വാഴപ്പഴം
ഇതിൽ നാരുകളും പൊട്ടാസ്യവും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവ രണ്ടും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പ്രധാനമാണ്. അവ ചവയ്ക്കാനും എളുപ്പമാണ്, കൂടാതെ ഏത് സ്മൂത്തി റെസിപ്പിയിലും അവ മികച്ച ചേരുവ കൂടിയാണ്.
സ്ട്രോബെറി
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ പഴം കൂടുതൽ ചേർക്കുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. മധുരമുള്ള സ്ട്രോബെറി ഉപയോഗിക്കുന്നത് അത്ര ഉചിതമായ കാര്യമല്ല. കാരണം, അതിൽ അടങ്ങിയ അമിതമായ പഞ്ചസാര നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ വിപ്പ്ഡ് ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര ചേർത്ത ഷുഗർ ഡിപ്പ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. സ്ട്രോബെറിയിൽ വിറ്റാമിൻ സി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, മാംഗനീസ് എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, അവയിൽ ഭൂരിഭാഗവും ദ്രാവകം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ധാരാളം കലോറികൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് അവ ധാരാളം കഴിക്കാം. കൂടുതൽ വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു കപ്പ് സ്ട്രോബെറിയിൽ ഏകദേശം 49 കലോറി മാത്രമേ ഉള്ളൂ.
ഓട്സ്
കൊളസ്ട്രോൾ കുറവും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ കൂടുതലും ഉള്ളതിനാൽ ഓട്സ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതാണ്. ഓട്‌സിലെ നാരുകൾ ഒരു പ്രത്യേക ഇനമാണ്, ഇത് ഓട്സ് ബീറ്റാ ഗ്ലൂക്കൻ എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും അളവ് നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. വേവിച്ച ഓട്സ് ശരീരത്തിന് ദഹിപ്പിക്കാൻ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ളതാണ്, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്ന സമയത്ത് ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് ബാറുകളുടെ രൂപത്തിൽ ഓട്സ് കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ബദാം
ബദാമിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല അവ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ധാതുക്കളും നൽകുന്നു. അവ കഴിക്കുന്നത് അതിശയകരമാംവിധം നമ്മുടെ വയർ നിറയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ അവ ഓരോന്നായി ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുന്നത് വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള ത്വരയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും, അതേ സമയത്ത്, വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗവുമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം ദിവസം മുഴുവൻ പല നേരങ്ങളിലായി ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ്.
കൊഞ്ചാക് (Konjac)
എലിഫന്റ് യാം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന കൊഞ്ചാക് ചെടിയുടെ വേര്, ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും, മലബന്ധ പ്രശ്നം ചികിത്സിക്കുകയും തടയുകയും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉയർന്ന ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണ്. നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള പലചരക്ക് കടകളിൽ ഇത് കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ലെങ്കിലും, ഈ വേരിനായി ഓൺലൈനിൽ തിരയുന്നതാവും നല്ലത്. കാരണം, ഇത് ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണം എന്നതിലുപരി ഒട്ടനവധി നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു.
