കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ആർത്തവം സ്ത്രീയുടെ നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്റെ അടയാളമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, 3 – 5 ദിവസങ്ങൾ വലിയ അസ്വസ്ഥതയും വേദനയും സ്ത്രീകളിൽ ഉണ്ടാക്കും. ചിലപ്പോൾ വേദന അസഹനീയമായ അളവിൽ എത്തുന്നത് ചിലർക്ക് അവരുടെ ദിനചര്യകൾ ചെയ്യാൻ പോലും ബുദ്ധിമുട്ട് സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
ആർത്തവ ദിനങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഇത്തരം വേദനയുടെ കാഠിന്യം പലരിലും പല തരത്തിലായിരിക്കും. വേദന കഠിനമായ അവസരങ്ങളിൽ മിക്ക സ്ത്രീകളും വേദന സംഹാരികൾ വാങ്ങി കഴിക്കാറുണ്ട്. പലരും വേദന കുറയ്ക്കാൻ ഇത് കഴിക്കുന്നത് ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം കൂടി ഇല്ലാതെയാണ്. ഇത് പിന്നീട് കടുത്ത ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യത ഉണ്ട്.
കുറയ്ക്കാൻ
എന്നാൽ ആർത്തവ വേദനയെ നേരിടാൻ ചില ലളിതമായ വഴികളുണ്ട്. ആർത്തവ വേദനയും അനുബന്ധ അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.
മഞ്ഞൾ
മഞ്ഞൾ ധാരാളം ഔഷധ ഗുണങ്ങളുള്ള ഒരു സാധാരണ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമാണ്. മഞ്ഞൾ ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. ആർത്തവം മൂലമുള്ള വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും കുറയ്ക്കുന്നതിൽ മഞ്ഞൾ ഒരു പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നു.
ഓട്സ്
ഉണ്ടാക്കാൻ ഏറെ എളുപ്പപ്പമുള്ള ഓട്സ് ഒരു മികച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനാണ്. അവയിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നുകയും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സിങ്കിന്റെയും മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെയും നല്ല ഉറവിടമാണ് ഓട്സ്. ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കാൻ ഓട്സ്, ഓട്സ് ഇഡ്‌ലി അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് കഞ്ഞി എന്നിങ്ങനെയുള്ള രൂപത്തിൽ കഴിക്കാം.
ഇഞ്ചി
ഇന്ത്യൻ അടുക്കളയിൽ സാധാരണമായി കാണപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ് ഇഞ്ചി. ഇഞ്ചിയിൽ അടങ്ങിയ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾ ആർത്തവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശി വേദനയെയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 2018-ൽ ദി ജേർണൽ ഓഫ് മെറ്റേണൽ-ഫെറ്റൽ & നിയോനാറ്റൽ മെഡിസിൻ നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ഇഞ്ചി ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തി. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ ശേഷം ചെറുചൂടുള്ള ജിഞ്ചർ ടീ കുടിക്കാം. ഇഞ്ചി ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല നിങ്ങളെ ഉന്മേഷത്തോടെ ഇരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
കമോമൈൽ ടീ
ആർത്തവ ദിനങ്ങളിൽ വയറിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് പരിഹാരമാണ് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുള്ളതും എളുപ്പത്തിൽ ഉണ്ടാക്കാവുന്നതുമായ കമോമൈൽ ടീ. നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നതിലൂടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശിവലിവ് ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്
ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷൻ മാത്രമല്ല, ആർത്തവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണമായും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
വിറ്റാമിൻ സി
വൈറ്റമിൻ സി സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ ആർത്തവ അനുബന്ധ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആർത്തവത്തിൽ ഗണ്യമായ അളവിൽ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ ശരീരത്തിൽ നിന്നും നഷ്ടപ്പെടുന്നു . അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ആർത്തവത്തിലുടനീളം നിങ്ങൾ നാരങ്ങയും ഓറഞ്ചും പോലുള്ള വിറ്റാമിൻ സി സമ്പുഷ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. പേശിവലിവ് പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നാരുകൾ നാരങ്ങയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ഓറഞ്ചിൽ പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.ഇത് ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
കുതിർത്ത ഉണക്കമുന്തിരി
രാത്രിയിൽ കുതിർത്ത് വെച്ച ഉണക്കമുന്തിരി വെള്ളം രാവിലെ കുടിക്കുക. ഇത് ആർത്തവ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള നല്ല ഉപായമാണ്.
ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഇവ കൂടാതെ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ആർത്തവ വേദന കഠിനമാക്കാൻ കാരണമായേക്കും. അതുകൊണ്ട് ഈ സമയത്ത് കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളുമുണ്ട്. ആർത്തവസമയത്ത് ഏതൊക്കെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യണം അല്ലെങ്കിൽ എന്ത് കഴിക്കണം എന്നതിൽ നമ്മൾ മിക്കപ്പോഴും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, തീർച്ചയായും ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളെ കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാണോ?
ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ
പ്രിസർവേറ്റീവുകളും ഉപ്പും കൂടുതലായതിനാൽ, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളിൽ വയറുവേദനയും മലബന്ധവും ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. അതിനാൽ ഈ അവസരത്തിൽ അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
കാപ്പി
നിങ്ങളുടെ ആർത്തവസമയത്ത് കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല. തീരെ ഒഴിവാക്കാൻ പറ്റാത്തവർക്കു കുറഞ്ഞ അളവിൽ മാത്രം ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കാം.
എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ വയറുവേദനയ്ക്കും അസിഡിറ്റിക്കും കാരണമാകുന്നു. ഇത് ഓക്കാനം, വയറിളക്കം എന്നിവയ്ക്ക് വരെ കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ ആർത്തവസമയത്ത് വീട്ടിൽ തന്നെയുണ്ടാക്കിയ ആരോഗ്യകരമായ മസാലകൾ ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
എണ്ണമയമുള്ളതും വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധം വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതിനാൽ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ആർത്തവ കാലഘട്ടത്തിൽ ഒഴിവാക്കുക.
മിഠായി
മധുരപലഹാരങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആർത്തവസമയത്ത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആർത്തവ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ആർത്തവസമയത്ത് മലബന്ധം, വയറിളക്കം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കുക എന്നുള്ളതാണ് . നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ആർത്തവ വേദനയെ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം, ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള ലഘു വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത്, യോഗ, നടത്തം എന്നിവ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആർത്തവത്തെ വേദന രഹിതമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
