പലർക്കും ഇത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമാണെന്ന് തോന്നാം. തങ്ങൾക്കിഷ്ടമുള്ളതെന്തും ആവശ്യമില്ലെങ്കിലും കഴിക്കുക എന്നതാണ് പലരും തടി കൂട്ടാനായി ചെയ്യുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം ശരിയായ അളവിൽ ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നതിനാൽ അത് എത്രത്തോളം ശ്രദ്ധ കൊടുക്കേണ്ട കാര്യമാണെന്ന് പലർക്കും അറിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെയും അമിതവണ്ണത്തിന്റെ പാതയിലൂടെ നടക്കാതെയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുവാനുള്ള ഫലപ്രദമായ വഴികളുണ്ട്.
എങ്ങനെയെങ്കിലും ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നവർ കുറവല്ല. ശരീരം പുഷ്ടിപ്പെടുത്തി ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില വഴികളിതാ…
1. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പോലുള്ള ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യാറില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക്, പുഴുങ്ങിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പാൽ തുടങ്ങിയവ കഴിക്കുന്നത് ഗുണകരമാണ്. കലോറി കൂടുതലുള്ളതിനാൽ അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും കഴിക്കാം.
2. എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ചേർക്കുക: ഒലിവ് എണ്ണ, നെയ്യ്, വിത്തുകൾ, നട്ട്സുകൾ, നട്ട് ബട്ടർ എന്നിവയിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല ഭാരം കുറഞ്ഞ ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ഭാരം വർധിപ്പിക്കാനും ഇവ ഉത്തമമാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പുറമേ, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഗുണകരമാണെന്ന് എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് എല്ലുകളുടെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
3. ആവശ്യത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം കൂട്ടുക എന്നത് ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഒരു രീതിയല്ല. കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞ് കൂടുന്നത് തടയാനും പേശികൾ ബലപ്പെടുത്താനുമെല്ലാം വ്യായാമം അനിവാര്യമാണ്. അതിനാൽ വ്യായാമം ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക.
4. ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ നാല് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഇരിക്കരുത്: ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, വളരെനേരം പട്ടിണി കിടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ചെറുതും സമൃദ്ധവും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. മനുഷ്യശരീരം പട്ടിണിയിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് നിലവിലെ സ്രോതസ്സുകൾ കത്തിക്കുകയും അതുവഴി ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കുക.
ശ്രദ്ധിക്കുക : ഈ ലേഖനത്തിൽ പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകളും നിർദ്ദേശങ്ങളും പൊതുവായ വിവര ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്, അവ ഒരു വിദഗ്ദ്ധ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശത്തിന് പകരമായി കണക്കാക്കരുത്. ഏതെങ്കിലും ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ ഡയറ്റീഷ്യനെയോ സമീപിക്കുക.
