നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രധാനമായും വെള്ളമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 50 ശതമാനം മുതൽ 70 ശതമാനം വരെ വരുന്ന പ്രധാന ഘടകം വെള്ളമാണ്. വെള്ളമില്ലാതെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ജീവൻ നിലനിൽക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങൾക്കും ടിഷ്യൂകൾക്കും അവയവങ്ങൾക്കും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. മൂത്രമൊഴിക്കൽ, വിയർപ്പ്, മലവിസർജ്ജനം എന്നിവയിലൂടെ വെള്ളം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മാലിന്യങ്ങളെ നീക്കുന്നു. വെള്ളം ശരീര താപനില നിലനിർത്തുന്നു, സന്ധികൾക്ക് ആവശ്യമായ ലൂബ്രിക്കേഷൻ നൽകുന്നു, തലച്ചോറിനെ അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരിയായി നടത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ജലത്തിന്റെ അഭാവം നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ ആവശ്യമായ വെള്ളം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്.
നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം, വിയർപ്പ്, മൂത്രം, മലവിസർജ്ജനം എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നിരന്തരം വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. വെള്ളം അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിച്ച് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രതിദിനം എത്ര വെള്ളം ആവശ്യമാണ്?
ഒരാൾ ദിവസേന എത്ര വെള്ളം കുടിക്കുന്നു എന്നത് ആ വ്യക്തിയുടെ ശരീരഘടനയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അത് ഒരാളുടെ ആരോഗ്യം, ഒരാൾ എത്രത്തോളം സജീവമാണ്, എവിടെയാണ് താമസിക്കുന്നത് തുടങ്ങിയ നിരവധി ഘടകങ്ങളാൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരൊറ്റ അളവ് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദ്രാവകത്തിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയുന്നത് ഓരോ ദിവസവും എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന് കണക്കാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
മിതശീതോഷ്ണ കാലാവസ്ഥയിൽ ജീവിക്കുന്ന ഒരു ശരാശരി ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്ന വ്യക്തിക്ക്:
* പുരുഷന്മാർക്ക് ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 15.5 കപ്പ് (3.7 ലിറ്റർ) ദ്രാവകം ആവശ്യമാണ്
* സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 11.5 കപ്പ് (2.7 ലിറ്റർ) ദ്രാവകം ആവശ്യമാണ്
ഈ ശുപാർശകളിൽ വെള്ളം, മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ, ഭക്ഷണം എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ദ്രാവകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ദിവസേനയുള്ള ദ്രാവക ഉപഭോഗത്തിന്റെ 20 ശതമാനം സാധാരണയായി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ബാക്കിയുള്ളത് പാനീയങ്ങളിൽ നിന്നുമാണ്.
എന്തുകൊണ്ട് ?
എന്തുകൊണ്ടാണ്, ദിവസവും 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നത്?
അതൊരു സുരക്ഷിതമായ പരിധിയിൽ ഉറപ്പിച്ചിട്ടുള്ള അളവാണ്. ഇത് ഓർക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, മാത്രമല്ല കപ്പുകളുടെയും ലിറ്ററിന്റെയും ഭയപ്പെടുത്തുന്ന എണ്ണത്തെ അപേക്ഷിച്ച് കുറവുമാണ്.
എന്നാൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ വിയർക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുകയോ ചെയ്താൽ, നഷ്ടം നികത്താൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ജീവിക്കുന്നത് ചൂടുള്ളതോ ഈർപ്പമുള്ളതോ ആയ കാലാവസ്ഥയിലോ ഇന്ത്യ പോലെയുള്ള ഉഷ്ണമേഖലാ കാലാവസ്ഥയിലോ ആണെങ്കിൽ, അവിടെ വേനൽക്കാലം അതിരൂക്ഷമായേക്കാം, അമിതമായ വിയർപ്പ് നിങ്ങളെ നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ വക്കിലെത്തിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ സൂക്ഷിക്കുക.
കൂടാതെ, ഒരാൾക്ക് ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ജലാംശം നിലനിർത്തുന്ന ഓറൽ റീഹൈഡ്രേഷൻ തെറാപ്പി ഉറപ്പാക്കാൻ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം പാലിക്കണം. മൂത്രാശയത്തിലെ അണുബാധകൾക്കും മൂത്രനാളിയിലെ കല്ലുകൾക്കുമുള്ള ചികിത്സയ്ക്കൊപ്പം നല്ല അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്.
എന്നാൽ കിഡ്നി, കരൾ രോഗങ്ങൾക്ക് ചികിത്സയിലുള്ളവർ, എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം നിർബന്ധമായും ശ്രദ്ധിക്കണം. ചില വൃക്കരോഗങ്ങളോ അവയുടെ ചികിത്സകളോ, ചികിത്സാ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിർണ്ണയിക്കുന്നു.
വെള്ളം മാത്രമല്ല, മറ്റ് പാനീയങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുക:
കൂടാതെ, പാൽ, ജ്യൂസ്, ഹെർബൽ ടീ തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളിൽ കൂടുതലും വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കാപ്പിയും സോഡയും പോലുള്ള കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജല ഉപഭോഗത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തും. നിർജ്ജലീകരണം തടയുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ദ്രാവകങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനും, വെള്ളം നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ട പാനീയമാകുന്നു. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്:
നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ കഴിയുമോ?
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണം എന്ന് പറയുമ്പോഴും, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ജലാംശത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മികച്ച ആശയമായിരിക്കില്ല. നിങ്ങൾ അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കിഡ്നിക്ക് അധിക വെള്ളം പുറന്തള്ളാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ സോഡിയം അംശം നേർപ്പിക്കുന്നു. ഇതിനെ ഹൈപ്പോനാട്രീമിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് ജീവന് പോലും ഭീഷണിയാകാം. ചില സമയങ്ങളിൽ ചില രോഗങ്ങളും മരുന്നുകളും, വൃക്ക തകരാർ, ഹൃദയസ്തംഭനം, ഡൈയൂററ്റിക്സ് (വാട്ടർ ഗുളികകൾ), ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, വേദന മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഹൈപ്പോനാട്രീമിയയ്ക്ക് കാരണമാകാം.
ശ്രദ്ധിക്കുക : ഇവിടെ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ മാത്രം നൽകുന്നു. ഇത് ഒരിക്കലും ഒരു വിദഗ്ധ അഭിപ്രായത്തിന് പകരമാകില്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരഘടനയ്ക്കും അനുസരിച്ച് എത്രമാത്രം വെള്ളം കുടിക്കണം എന്നതറിയാൻ ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം തേടുക.
