തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉച്ചമയക്കം ഗുണകരമെന്ന് പഠനം

സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് എത്രമാത്രം പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാം അറിയാം. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവമാണ് തലച്ചോറ്. ഇത് നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും പ്രതികരണങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ഏകോപിപ്പിക്കുകയും മാത്രമല്ല, നിങ്ങളെ ഒരു മനുഷ്യനാക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ചിന്തിക്കാനും അനുഭവിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു! അതിനാൽ, തലച്ചോറിനെ ആരോഗ്യകരവും മൂർച്ചയുള്ളതുമായി നിലനിർത്തുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്നതിൽ സംശയമില്ല. എന്നാൽ, ഇന്നത്തെ ഈ തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലിയിൽ ചില സമയങ്ങളിൽ പലർക്കും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

എന്നാൽ ഉച്ചതിരിഞ്ഞുള്ള മയക്കം തലച്ചോറിനെ ആരോഗ്യമുള്ളതാക്കും എന്നാണ് പുതിയ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ചൈനയിലെ ഷാങ്ഹായ് ജിയാവോ ടോംഗ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകർ പറയുന്നത്, ഉച്ചതിരിഞ്ഞുള്ള ഉറക്കം മികച്ച അവബോധം, വാക്ചാതുര്യം, ഓർമ്മശക്തി എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നാണ്.

ജനറൽ സൈക്യാട്രി ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിനായി, ഗവേഷകർ കുറഞ്ഞത് 60 വയസ് പ്രായമുള്ള, ചൈനയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള നിരവധി വലിയ നഗരങ്ങളിലെ താമസക്കാരായ ആരോഗ്യമുള്ള 2,214 ആളുകളെ ഉൾപ്പെടുത്തി.

മൊത്തത്തിൽ, 1,534 ആളുകൾ പതിവായി ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നു, 680 ആളുകൾ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്ന ശീലമുള്ളവർ ആയിരുന്നില്ല. മറവിരോഗം അഥവാ ഡിമെൻഷ്യ പരിശോധിക്കുന്നതിനായി മിനി മെന്റൽ സ്റ്റേറ്റ് പരീക്ഷ (എംഎംഎസ്ഇ) ഉൾപ്പെടെയുള്ള എല്ലാ ആരോഗ്യ പരിശോധനകളും വൈജ്ഞാനിക മൂല്യനിർണ്ണയങ്ങളും പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്ത എല്ലാവരിലും നടത്തി.

രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളിലും രാത്രി ഉറക്കത്തിന്റെ ശരാശരി ദൈർഘ്യം 6.5 മണിക്കൂറായിരുന്നു. ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് തുടർച്ചയായി കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഉറക്കത്തിന്റെ സമയമായി നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഈ ഉറക്കം 2 മണിക്കൂറിൽ കൂടരുത്, അതും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം വേണം ഉറങ്ങുവാൻ.

കോഗ്നിറ്റീവ് പെർഫോമൻസ് സ്കോറുകൾ ഉറങ്ങിയ ആളുകളിൽ കൂടുതലായിരുന്നു

പങ്കെടുത്തവരോട് ആഴ്ചയിൽ എത്ര തവണ ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് ചോദിച്ചു – ഇത് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ മുതൽ എല്ലാ ദിവസവും വരെ എന്നായിരുന്നു ഉത്തരം.

ഡിമെൻഷ്യ സ്ക്രീനിംഗ് ടെസ്റ്റുകളിൽ വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകളുടെ നിരവധി വശങ്ങൾ അളക്കുന്ന 30 ഇനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ വിസ്വോസ്പേഷ്യൽ കഴിവുകൾ, ഓർമ്മശക്തി, ശ്രദ്ധ, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കൽ, പ്രാദേശിക അവബോധം, വാക്ചാതുര്യം എന്നിവയുൾപ്പെടെ കാര്യങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു.

എം‌എം‌എസ്‌ഇ കോഗ്നിറ്റീവ് പെർഫോമൻസ് സ്കോറുകൾ ഉച്ചയ്ക്ക് ഉറങ്ങിയ ആളുകളിൽ ഉറങ്ങാത്തവരേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലായിരുന്നു.

പ്രാദേശിക അവബോധം, വാക്ചാതുര്യം, ഓർമ്മശക്തി എന്നിവയിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു.

നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം
ഈ ഗവേഷണം പ്രകാരം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ഇങ്ങനെ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കപ്പെടുന്നു:

ഇതൊരു നിരീക്ഷണ പഠനമാണ്, അതിനാൽ കാരണം സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയില്ല. എടുത്ത ഉറക്കത്തിന്റെ സമയമോ ദൈർഘ്യമോ സംബന്ധിച്ച വിവരങ്ങളൊന്നുമില്ല, അത് പ്രധാനമായിരിക്കാം എന്ന് ഗവേഷകർ പറഞ്ഞു. എന്നാൽ കണ്ടെത്തിയ നിരീക്ഷണങ്ങൾക്ക് സാധ്യമായ ചില വിശദീകരണങ്ങളുണ്ട്, ഗവേഷകർ പറയുന്നു.

കൂടാതെ, ഉറങ്ങുക മാത്രമല്ല, ശരിയായ ജീവിതശൈലിയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ആരോഗ്യകരമായ തലച്ചോറിന് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

1. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, അവോക്കാഡോ മുതലായവ പോലുള്ള ഒമേഗ -3 കൂടുതൽ ഉള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നട്ട്സും സരസഫലങ്ങളും (ബെറി പഴങ്ങൾ) ഉൾപ്പെടുത്തുക.

3. ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് നല്ലതാണെന്ന് കേൾക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സന്തോഷിക്കും.

4. നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലും അത്താഴത്തിലും കൂടുതൽ പച്ച, ഇലക്കറികൾ കഴിക്കുക.

5. ദിവസവും മുട്ട കഴിക്കുക. മുട്ടയിൽ ബി വിറ്റാമിനുകളും കോളിനും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് – തലച്ചോറിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനും വികാസത്തിനും ഇവ പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, മുട്ടയിലെ വിറ്റാമിനുകൾ മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച എല്ലാത്തിനും പുറമേ, എല്ലാ ദിവസവും ശരിയായ വ്യായാമ പതിവ് പിന്തുടരുക. ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ സന്തോഷിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.