വയറിലെ അമിത കൊഴുപ്പ് നീക്കാം, ശ്രദ്ധിച്ചോളൂ ഈ 9 കാര്യങ്ങൾ

അമിത ഭാരം നിയന്ത്രിച്ച് ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരാണ് നാമെല്ലാം. എന്നാൽ മിക്ക ആളുകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറിലെ അമിത കൊഴുപ്പ് എരിച്ച് കളയാനും പാടുപെടാറുണ്ട്. ജീവിതശൈലിയിലെ ചിട്ടയായ ചില മാറ്റങ്ങൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പകറ്റാനും ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും
നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ദഹനശക്തി ഉച്ച സമയത്ത് ഏറ്റവും ശക്തമായതിനാൽ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ദൈനംദിന കലോറിയുടെ 50 ശതമാനം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അത്താഴസമയത്ത് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി കഴിക്കുക, അത് വൈകുന്നേരം 7 മണിക്ക് മുമ്പ് കഴിക്കണം.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണെങ്കിൽ ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒരു വലിയ കാര്യമാണ്. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പാസ്ത, റൊട്ടി, ബിസ്കറ്റ്, എണ്ണ കലർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.

വെറും വയറ്റിൽ കുടിക്കാൻ ഉലുവ വെള്ളം
രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ ഉലുവ പൊടി വെള്ളത്തിൽ ചേർത്ത് കുടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉലുവ വിത്തുകൾ ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്ത്, രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ ആ വെള്ളം കുടിക്കാം.

കുടംപുളി
ഗാർസിനിയ കംബോജിയ (കുടംപുളി) കഴിക്കുക. ഇത് രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവയെല്ലാം സഹായിക്കുന്നു.

ത്രിഫല
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ത്രിഫല ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇത് ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ടീസ്പൂൺ ത്രിഫല പൊടി എടുത്ത് അത്താഴത്തിന് ശേഷം ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ചേർത്ത് കുടിക്കുക.

ഇഞ്ചി

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമായ തെർമോജെനിക് ഏജന്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഉണങ്ങിയ ഇഞ്ചി പൊടിച്ചത് കഴിക്കുക. ഉണങ്ങിയ ഇഞ്ചി ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ചേർത്ത് കഴിക്കുന്നത് ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഉണങ്ങിയ ഇഞ്ചി പൊടി ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കറികളിലും ചായയിലും പച്ച ഇഞ്ചി ചേർത്ത് കഴിക്കാം.

വ്യായാമം
വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് പതിവായ വ്യായാമം. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ നിങ്ങൾക്ക് യോഗയും പൈലേറ്റുകളും ഉൾപ്പെടുത്താം.

കുടിക്കാൻ ചൂടുവെള്ളം
ദാഹിക്കുമ്പോഴെല്ലാം ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം സജീവമാക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചൂടുവെള്ളം സഹായിക്കുന്നു.

ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കണം

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ശരിയായി ചവയ്ക്കുക. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ദഹനം അവ ഉമിനീരിൽ കലരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വായിൽ വച്ച് തന്നെ തുടങ്ങും. ഭക്ഷണം ശരിയായി ചവയ്ക്കുന്നത് ദഹനനാളത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ് വായിലെ ഭക്ഷണം നന്നായി അരയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് സംതൃപ്തിയുടെ ഹോർമോൺ സജീവമാക്കുന്നതിനും വയർ നിറയുമ്പോൾ മനസ്സിനെ ഉണർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.