ശരീരഭാരം കൂടുന്നതും കുറയുന്നതും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ കൊണ്ട്!

നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് എത്രത്തോളം പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്നും ഇത് എവിടെ നിന്ന് ലഭിക്കുമെന്നുമെല്ലാം മിക്ക ആളുകൾക്കും അറിവുള്ള കാര്യമാണ്. കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് ആഗിരണം ചെയ്ത് ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ അത് സംഭരിച്ച് വയ്ക്കുന്നു. നിരവധി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, കൂടാതെ, കൂടുതൽ ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മുതൽ ആരോഗ്യമുള്ളതും ശക്തവുമായ പല്ലുകളും പേശികളും എല്ലുകളും വരെയും, ഹൃദയാഘാതം, പ്രമേഹം, കാൻസർ തുടങ്ങിയ നിരവധി രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതുമായി അതിന്റെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുടെ പട്ടിക നീളുന്നു.

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഏകദേശം 50 ശതമാനം ആളുകൾക്കും വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ക്ഷീണം, പേശി വേദന, സന്ധി പ്രശ്നങ്ങൾ, അസ്ഥിയുടെ സാന്ദ്രത കുറയൽ, പതിവ് അണുബാധ, മുടി കൊഴിച്ചിൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ പ്രതികൂല ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, വിറ്റാമിൻ ഡി നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെയും ബാധിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡി കുറയുന്നത് ശരീരഭാരം കൂട്ടുമോ?
അതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാൻ കാരണമാകാം!

വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ്, ശരീരഭാരം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം ഇപ്പോഴും അതിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിലാണെങ്കിലും, നിരവധി സൂചനകൾ ഇതിനകം സ്ഥാപിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. നാഷണൽ സെന്റർ ഫോർ ബയോടെക്നോളജി ഇൻഫർമേഷൻ നടത്തിയ ഗവേഷണത്തിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനവും ബിഎംഐയും (ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്) രക്തത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തി.

കൂടാതെ, വിയു യൂണിവേഴ്സിറ്റി മെഡിക്കൽ സെന്ററിലെയും നെതർലാൻഡിലെ ലൈഡൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റി മെഡിക്കൽ സെന്ററിലെയും ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് സ്ത്രീകളിലെ വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ താഴ്ന്ന നിലയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നാണ്.

അതിനാൽ, കുറഞ്ഞ തമ്മിലുള്ള പരസ്പരബന്ധം ഇപ്പോഴും ഗവേഷണങ്ങൾക്ക് വിധേയമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. എന്നാൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമോ? നമുക്ക് കണ്ടുപിടിക്കാം!

അപ്പോൾ വിറ്റാമിൻ ഡി കൂടുന്നത് സഹായിക്കുമോ?
സമീപകാല പഠനങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയിൽ നിന്നുള്ള ചില തെളിവുകൾ വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റേഷൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുമുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷ്യനിൽ 2014 -ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിൽ ആർത്തവവിരാമം സംഭവിച്ച സ്ത്രീകളിലെ പന്ത്രണ്ട് മാസത്തെ വിറ്റാമിൻ ഡി 3 സപ്ലിമെന്റേഷനെ ഗവേഷകർ താരതമ്യം ചെയ്തു. പഠനത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ, ആവശ്യത്തിന് മാത്രം രക്തത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് അത് കൂടുത്തലുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ഭാരവും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും കുറയുകയും, അതുവഴി അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവിൽ വലിയ കുറവുണ്ടായി എന്നും കണ്ടെത്തി.

ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഒബീസിറ്റിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2019 ൽ നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനം, വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നതിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഡയറ്റിനോടും വ്യായാമത്തോടും ഒപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും കണ്ടെത്തി. കുറഞ്ഞ വിറ്റാമിൻ ഡിയും അമിതവണ്ണവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ക്ലിനിക്കൽ പ്രാധാന്യമുള്ളതാണെന്ന് ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു:
* ശരീരം കരളിലൂടെ വിറ്റാമിൻ ഡി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും രക്തത്തിലേക്ക് അയക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നത് കലോറി നിയന്ത്രണങ്ങൾ പൂർത്തീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്. കൂടാതെ, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ രൂപീകരണം കുറയ്ക്കാനും ഇതിന് കഴിയും.

* ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിൽ നിശബ്ദമായ അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് ക്ഷീണം. എന്നാൽ വിറ്റാമിൻ ഡി നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില ഉയർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

* ഫോസ്ഫറസ്, കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിച്ച് വിറ്റാമിൻ ഡി എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നത് പലപ്പോഴും വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള അസ്ഥി വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ സജീവമായി തുടരുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശരിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

* കോശങ്ങൾ അമിതമായി ഗ്ലൂക്കോസ് ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ ഇൻസുലിൻ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരം ഇത് കൊഴുപ്പാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന്റെ ഫലത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, ഇത് ശരീരഭാരം തടയുന്നു.