അസ്ഥികളുടെ ബലത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും ശ്രദ്ധിക്കാനുണ്ട് ചിലത്

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ചെറുപ്രായം മുതൽ തന്നെ, അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളും പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഇവയിലൊന്നാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾക്ക് കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ എന്ന് പൊതുവെ വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി കഴിക്കേണ്ട മറ്റ് നിരവധി പോഷകങ്ങളുമുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ അസ്ഥികൾ ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ട ആരോഗ്യകരമായ രീതികളുടെയും പോഷകങ്ങളുടെയും വിശദ വിവരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാം.

അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം മികച്ചതാക്കി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച പോഷകങ്ങൾ
ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികളുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, ആദ്യം നമ്മുടെ മനസ്സിൽ വരുന്നത് കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയാണ്. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ പ്രായമാകുന്തോറും ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കഴിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ അസ്ഥികൾക്ക് വിറ്റാമിൻ കെ, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, ഒമേഗ -3, നല്ല ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവ മതിയായ അളവിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശക്തമായ അസ്ഥികൾ ഉണ്ടാവുന്നതിന് പാൽ പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് നല്ല ഗുണനിലവാരവും അളവിലുമുള്ള കാൽസ്യവും ഫോസ്ഫറസും പാലിൽ ഉണ്ട്. എന്നാൽ മറ്റ് അവശ്യ ഭക്ഷണങ്ങളിലും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ എ, സി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ. വിറ്റാമിൻ സി അസ്ഥി ധാതുവൽക്കരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കൊളാജൻ രൂപീകരണത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മുതൽ നാല് വരെ പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾക്കുള്ള മറ്റ് പൊടിക്കൈകൾ
ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക- അസ്ഥികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ ആരംഭിക്കുക. തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 15-20 മിനിറ്റ് ശക്തി പരിശീലനം നടത്താൻ കഴിയും. ഇതിനായി ഭാരം ഉയർത്തേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ വ്യായാമം കണ്ടെത്താം.

ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം ഒഴിവാക്കുക- ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെ അസ്ഥികളിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം നീക്കും. നിങ്ങൾ 100 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ നഷ്ടം നികത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് അധിക കാൽസ്യം ആവശ്യമായി വരും. കൂടാതെ, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമമനുസരിച്ച് ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, ഇത് ഒഴിവാക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരവും ഘടനയും നിലനിർത്തുക- ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ക്രാഷ് ഡയറ്റുകൾക്കോ കലോറി കമ്മി ഡയറ്റിനോ വേണ്ടി ശ്രമിക്കരുത്, കാരണം ഇത് എല്ലുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഉപദേശം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഈ ഉള്ളടക്കം പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ മാത്രം നൽകുന്നു. ഇത് ഒരു തരത്തിലും ഒരു വിദഗ്‌ദ്ധ വൈദ്യോപദേശത്തിന് പകരമാവില്ല. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെയോ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഡോക്ടറെയോ ബന്ധപ്പെടുക.