പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് കഴിക്കാവുന്ന ചില പഴങ്ങളുണ്ട്. ഈ പഴങ്ങൾ പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് നല്ലതാണെന്ന് മാത്രമല്ല, നാരുകളും ധാരാളം ജലാംശവും അടങ്ങിയതാണ്. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും പഞ്ചസാരയുടെ ആഗിരണ നിരക്കും കുറയ്ക്കും.
ആപ്പിൾ
ആപ്പിൾ കേവലം പോഷകഗുണമുള്ളതും രുചികരവുമായ പഴം മാത്രമല്ല, ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, മിതമായ അളവിൽ കഴിച്ചാൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായകവുമാണ് അവ. ഒരു ദിവസം ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് ഡോക്ടറെ അകറ്റി നിർത്തുന്നു!
അവോക്കാഡോ
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെയും 20-ലധികം വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ് അവോക്കാഡോ. അവയിൽ നാരുകളും കൂടുതലായതിനാൽ പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
പപ്പായ
പപ്പായ പ്രകൃതിദത്തമായ ഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ഇത് ഭാവിയിൽ കോശങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്താനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഈ പഴത്തിൽ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
സരസഫലങ്ങൾ
ബെറി പഴങ്ങൾ അഥവാ സരസഫലങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹ സൗഹൃദ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വൈവിധ്യങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്. ബ്ലാക്ക്‌ബെറി, ബ്ലൂബെറി അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോബെറി എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, കാരണം അവയെല്ലാം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞതാണ്.
സ്റ്റാർ ഫ്രൂട്ട്
ചതുരപ്പുളി എന്നും വിളിക്കുന്ന മധുരവും പുളിയുമുള്ള ഈ പഴത്തിൽ നാരുകളും വിറ്റാമിൻ സിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് വീക്കം തടയുന്ന പ്രക്രിയകളെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും കോശങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ ഇവയിൽ പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞ അളവിലാണ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ളത്.
തണ്ണിമത്തൻ
കാന്റലൂപ്പ്, തണ്ണിമത്തൻ തുടങ്ങിയ നല്ല അളവിൽ ജലാംശം നൽകുന്ന പഴങ്ങൾ പ്രമേഹമുള്ളവർക്കും പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യതയുള്ളവർക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നാരുകൾ, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി, സി തുടങ്ങിയ ഒന്നിലധികം പോഷക ഗുണങ്ങൾക്കായി ഈ പഴങ്ങൾ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുക.
പിയർ
പിയർ പഴം പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് വീക്കം ചെറുക്കാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഫലപ്രദമാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം പിയറും കഴിക്കുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ഓറഞ്ച്
ഈ സിട്രസ് പഴത്തിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് പഞ്ചസാര ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ അതിന്റെ വിറ്റാമിൻ സി ഘടകം പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ എ, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ തുടങ്ങിയ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ ശക്തികേന്ദ്രം കൂടിയാണിത്.
ഈ പഴവർഗ്ഗങ്ങളെല്ലാം മിതമായ അളവിലെടുത്ത് സാലഡ് തയ്യാറാക്കാം, അതിലേയ്ക്ക് അല്പം കറുവപ്പട്ട വിതറി അവയുടെ ഗുണം പൂർണ്ണമായും ആസ്വദിക്കുക. അത് കൂടുതൽ രുചികരവും പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുത്തനെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഫ്രൂട്ട് സലാഡ് കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കാൻ വാൾനട്ട്, ബദാം തുടങ്ങിയ നട്ട്സുകൾ അതിലേക്ക് ചേർക്കുക. ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൈസെമിക് നില സന്തുലിതമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ഇതിലേക്ക് ചേർക്കാം.
