ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഈ അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. എന്നാൽ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥയാണ് പ്രധാനം. കഴുത്തിൽ മുൻവശത്ത് താഴത്തെ ഭാഗത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഗ്രന്ഥിയാണ് തൈറോയ്ഡ്. തൈറോയ്ഡ് തകരാറുണ്ടെങ്കിൽ, ഒന്നുകിൽ ഗ്രന്ഥിയുടെ അമിതമായ പ്രവർത്തനം അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനരഹിതമായ അവസ്ഥ കാരണം ഇത് തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ അസാധാരണമായ പ്രവർത്തനത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം
ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിക്ക് ആവശ്യത്തിന് തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കാത്ത അവസ്ഥയാണ്, ഇത് ക്ഷീണം, ശരീരഭാരത്തിലെ വർദ്ധനവ്, മുടിയുടെ ഉള്ള് കുറയൽ, മന്ദഗതിയിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിഷാദം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാക്കും. കുറഞ്ഞ ബി‌എം‌ആർ ഉള്ളതിനാൽ, ഒരാൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം കൃത്യമായി നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് തൈറോയ്ഡ് ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി സങ്കീർണതകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഫല വർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്.
മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വേണ്ടത്ര പരിഗണിക്കില്ല, കാരണം അവയിൽ പഞ്ചസാര കൂടുതലാണ്. എന്നാൽ ഓരോ പഴത്തിനും അതിന്റേതായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അളവിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അൽപ്പം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്! നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ആരോഗ്യവും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ് മിതത്വം എന്ന് ഓർക്കുക.
1. സരസഫലങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനം സുഗമമായി നിലനിർത്താൻ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ മികച്ചതാണ്. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ സമൃദ്ധമായ സ്രോതസ്സാണ് സരസഫലങ്ങൾ അഥവാ ബെറി പഴങ്ങൾ. അതിനാൽ, ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, ക്രാൻബെറി തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം അവ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം, ക്ഷീണം, ശരീരഭാരം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
2. ആപ്പിൾ
ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ആപ്പിൾ. അവയ്ക്ക് ധാരാളം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ആപ്പിൾ നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയെ ഫ്രീ റാഡിക്കൽ നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കും, മാത്രമല്ല, അവ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും പ്രമേഹത്തിനെതിരായ സംരക്ഷണം നൽകുകയും അമിതവണ്ണവും ഹൃദ്രോഗവും തടയുകയും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.
3. അവോക്കാഡോ
പ്രയോജനപ്രദമായ മറ്റൊരു പഴമാണ് അവോക്കാഡോ. ഇത് ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ് എന്നതിനാൽ തൈറോയ്ഡ് ആരോഗ്യത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും. വിറ്റാമിൻ കെ, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി 5, വിറ്റാമിൻ ബി 6, വിറ്റാമിൻ ഇ തുടങ്ങിയ വിവിധ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാലാണിത്.
തൈറോയ്ഡ് അവസ്ഥ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനായി ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതാണ്. അത്തരത്തിൽ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:
1. സോയാബീനും അതിന്റെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും. ഒരു ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ സോയയുടെ ഉപയോഗം തൈറോയ്ഡ് മരുന്നുകളുടെ ആഗിരണം തടസ്സപ്പെടുത്തുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.
2. കാബേജ്, കോളിഫ്ലവർ, കാലെ മുതലായ ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ, അമിതമായ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും മരുന്നുകളുടെ ആഗിരണം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു.
3. തൈറോയ്ഡ് ഉണ്ടെങ്കിൽ കാപ്പിക്ക് നിയന്ത്രണം ആവശ്യമാണ്.
4. അധിക അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവയിൽ ധാരാളം പോഷകങ്ങളില്ലാത്ത കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
5. സാധാരണയായി സോഡിയം കൂടുതലുള്ള സ്നാക്ക്സ്, ബിസ്കറ്റ്, ശീതീകരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.
6. പാൽ, ചീസ്, പനീർ, തൈര്, വെണ്ണ തുടങ്ങിയ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥ മാറ്റും.
ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതമായതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നല്ല അളവിൽ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്താനും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങാനും ഓർമ്മിക്കുക. ഇവയെല്ലാം ചേർന്ന് തൈറോയ്ഡ് അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
