1. മനസ്സറിഞ്ഞ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
പലരും തങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ ഗൗരവമായി കാണുന്നില്ല, അതുകൊണ്ടാണ് അവർ മനസ്സറിഞ്ഞ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തത്. മനസ്സറിഞ്ഞ് പക്ഷണം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്ന് പറയുമ്പോൾ രണ്ട് കാര്യങ്ങളാണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ടെലിവിഷൻ കാണുന്നവരും പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുന്നവരും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരും മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നവരും നമ്മൾ ധാരാളം കാണാറുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിലായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ ആദ്യ ഉരുള മുതൽ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടും. മറ്റൊന്ന് കഴിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കണം എന്നതാണ്. ആവശ്യമായ എല്ലാ ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയ ആഹാരം കഴിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കണം.
2. വെള്ളം ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്
ദാഹം പലപ്പോഴും വിശപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ ആസക്തിയായി തെറ്റായി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടാറുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ഒരു ബർഗറിനായി ആഗ്രഹം തോന്നിയാൽ, കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് അൽപ്പസമയം കാത്തിരിക്കുക. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് പുറമെ ധാരാളം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും നൽകുന്നു.
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും. ഇത് ഊർജ്ജ ചെലവും ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
3. ചില ഭക്ഷണങ്ങളോട് നോ പറയാൻ മനസ്സിനെ പാകപ്പെടുത്തുക
തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ലഭിക്കുന്ന ഒരുപാട് ഇടങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അവ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല. പകരം, ‘വേണ്ട’ എന്ന് പറയാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഇത് നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു ആർജ്ജവം ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം, കാരണം ഒരു പോയിന്റിന് ശേഷം ഇല്ല എന്ന് പറയുന്നത് എളുപ്പമാണ്.
4. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്
പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുന്ന മറ്റൊരു ഭക്ഷണമാണ്, കൂടാതെ ചില ഭക്ഷണ ആസക്തികളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയാനും സഹായിക്കും. കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. ഇത് ആസക്തി കുറയ്ക്കുകയും കൂടുതൽ നേരം സംതൃപ്തി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ടോഫുവും കൂണും, മത്സ്യം, ചിക്കൻ, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുഴുവൻ സോയ സ്രോതസ്സുകൾ തുടങ്ങിയവയും ഉൾപ്പെടുന്നു.
5. ഒരേ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം മടുപ്പിക്കാം
എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണ ശീലം മടുപ്പിക്കുന്നതാണ്. അതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണശീലത്തിൽ വൈവിധ്യം കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക. പല രുചികളും ഭക്ഷണശീലത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാം. സാലഡ്, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഇലക്കറികളും മറ്റ് വെജ്, നോൺ വെജ് വിഭവങ്ങളുമെല്ലാം ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ, അളവിൽ കഴിക്കാം.
